昼夜等分 万物复苏
Everything recovers at the vernal equinox
“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。”3月迎来春分节气，昼夜均分、寒暑平衡，正是调养身体、顺应天时的关键节点。春分后阳气升发，肝气旺盛，但气候多变易诱发感冒、过敏、胃肠不适等问题。高新苏安颐和中医院中医科为您送上春分养生全攻略，助您抓住春季养生黄金期！
CHUN
FEN
春分节气
🌸 春分养生关键词：平衡阴阳，疏肝健脾
《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭。”春分时节养生需顺应“阴阳平衡”之道，重点养护肝脾，调和气血，防寒防燥。
一
一、饮食调养：少酸多甘，吃对“春菜”
1. 忌酸增甘，护肝养脾
➤ 少食酸味（如山楂、柠檬），避免肝气过旺；
➤ 多吃甘味食物（如山药、红枣、南瓜），健脾和胃。
二
2. 春菜入膳，升发阳气
➤ 荠菜：清肝明目，可煮粥或做馅；
➤ 春笋：清热化痰，搭配排骨炖汤；
➤ 香椿：健脾开胃，焯水后凉拌或炒蛋。
三
3. 推荐药膳
🌿 山药红枣粥：健脾养胃，适合脾胃虚弱者；
🌿 菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春困。
春分节气
二、起居指南：防风防寒，夜卧早起
1.“春捂”有度
春分后仍有“倒春寒”，尤其需护住颈背、腰腹、足部。建议采用“洋葱式穿衣法”，及时增减衣物。
2. 睡眠顺应天时
➤ 晚11点前入睡，早6-7点起床，助阳气升发；
➤ 午间小憩20分钟，缓解春困。
3. 开窗通风防过敏
花粉、尘螨增多，过敏体质者外出戴口罩，室内定期清洁，避免潮湿生霉。
三、运动养生：舒展筋骨，升发阳气
1. 推荐运动
➤ 八段锦：尤其“调理脾胃须单举”“左右开弓似射雕”两式；
➤ 散步踏青：每日6000步，接触自然光照，调节情绪；
➤ 放风筝：抬头远眺，舒缓颈椎，疏泄肝气。
2. 禁忌
避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水，防止风寒侵袭。
🌟 专家特别提醒
1. 慢性病患者注意：
高血压患者避免情绪激动，摄食少盐。
2. 防病要点：
➤ 勤洗手、多喝水，预防流感；
➤ 胃寒者可晨起喝姜枣茶驱寒暖胃。
结语：
春分是调整体质、预防疾病的黄金期，平衡之道贯穿衣食住行。
